Ufak Değişikliklerle Daha Sağlıklı Daha Fit Bir Siz

Ufak Değişikliklerle Daha Sağlıklı Daha Fit Bir Siz

Ecem Bozbel

Yazar // Aytink
Stajyer Diyetisyen
Yeditepe Üniversitesi - Beslenme ve Diyetetik

Instagram: nutrileaks
Ecem Bozbel

Paylaş

-Yemeklerden önce bir bardak su içmek yemeklerde daha az yemenizi sağlayacaktır

-tatlı krizlerinizi daha aza indirgemek istiyorsanız kan şekerinizi düzenleyen tarçını yoğurtlarınıza katmayı deneyebilirsiniz 🙂

-kafelerde kahvenizi yağsız sütle istemeye başlarsanız günlük 10-20 kalori arası daha az almış olursunuz bu da haftada 700-1400 kalori eder yani yaklaşık 0,5 kg hafiflemek !

-Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketmeyi tercih edin.

-ortak bir tabaktan yemek yerine kendi tabağınıza uygun porsiyonlarda alın, ne kadar ne yiyeceğinizin bilincinde olun

-telefonunuzun adım sayar uygulamalarını kullanarak kendi gelişiminizi takip edebilir, kendinizi motive edebilirsiniz. Günde mutlaka 10.000 atmalıyız. Asansör yerine merdivenleri tercih etmek, toplu taşımada bir iki durak öncesinde inmek çok da zorlamaz sanki 🙂

-günde 2 bardak yarım yağlı süt içerek yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz

-sabahları veya ara öğünlerinizde ıhlamur, ada çayı, yeşil çay gibi bitki çayları tüketin

-Sabahları aç karnına 15 dakikalık bir egzersizi günlük rütininiz haline getirin.

-öğünlerinizde sebze tüketmeyi ihmal etmeyin..

Bu Yazıyı Paylaş